ы
Комок в пищеводе и изжога
О сайте

Сколько времени надо давать отдохнуть мышцам при

Самое лучшее
Публикации
Сколько времени надо давать отдохнуть мышцам при атеросклерозе нижних конечностей
|| 15 March 2015, 07:19

Автор: Тимко Илья - тренер тренажёрного зала    2012-12-08 28 727

Боль в мышцах – вред или польза? Здравствуйте. В этой статье речь пойдёт о боли в мышцах после тренировки. Причиной её написания стали частые вопросы типа: "Хорошо ли что мышцы постоянно болят?" или "Мышцы уже не болят, это плохо?" Давайте для начала выясним, почему так происходит.

Попробую объяснить попроще. Боль в мышцах, это симптом, вызванный микротравмами, которые образуются в мышечной ткани после тренировок. По большому счёту именно эти микротравмы позволяют мышцам увеличиваться в объёме.

Но почему тогда они не болят после каждой тренировки? Дело в том, что эти микротравмы образуются далеко не всегда. А только под воздействием предельной и непривычной нагрузки для мышц. То есть, если вы дадите нагрузку на ваши мышцы, к которой они уже привыкли (адаптировались), то микротравм не будет. Не будет боли. А значит, не будет и роста.

Иными словами, микротравмы – это реакция ваших мышц на нагрузку, к которой они ещё не приспособились.

Получается, что в идеале мышцы должны болеть всегда? Нет, это не так. Невозможно на каждой тренировке увеличивать нагрузку на ваши мышцы. Чтобы мышцы выдержали новую непривычную нагрузку, они должны полностью восстановиться после предыдущей. А восстановление после тяжёлых нагрузок отнимает довольно много времени. Подробнее об этом в статье Фазы восстановления после тренировок.

Допустим, вы тяжело потренировали ноги. Ваши мышцы болят. Через неделю у вас снова тренировка на ноги и вы приходите в зал с целью дать ещё большую нагрузку, чтобы мышцы болели (а значит - росли) снова. Но ноги не успели восстановиться после предыдущих занятий. Не успела восстановиться их структура и энергетические запасы.

Знаете ли вы:

Что же это значит? Это значит, что ваши мышцы устанут быстрее, чем вы нагрузите их сверх нормы. То есть, как бы вы ни старались, вы не сможете дать непривычную нагрузку на ваши мышцы, если они отдохнули не полностью. Они просто откажут на полпути. И всё, чего вы добьётесь, – это ещё большего их истощения. Вот именно так люди и вгоняют себя в перетренированность. Дополнительную информацию по этой теме читайте в статье Как часто нужно тренировать мышцы до отказа.

Хочу ещё сказать, что даже если вы добились от ваших мышц болевых ощущений, это ещё не значит, что они вырастут. Это произойдёт только в том случае, если вы дадите им полноценно отдохнуть.

Выводы

Боль в мышцах свидетельствует о том, что вы дали вашим мышцам новую для них нагрузку. И если вы затем полноценно отдохнули – их объём и сила вырастут. Но не пытайтесь заставить ваши мышцы болеть после каждой тренировки. Ещё более тяжёлую нагрузку они могут «переварить» только если отдохнут полностью. А это может занимать до 14 дней.

Так что, если мышцы болят – это нормально. Если не болят – тоже нормально. Но если они долго не болят – значит вы даёте постоянную, без каких либо изменений, нагрузку. Это не способствует их росту. Нужно сочетать слабые и тяжёлые нагрузки. Так ваши мышцы смогут отдыхать и «переваривать» всё более тяжёлые нагрузки.

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи

КОММЕНТАРИИ

Сергей | 2014-11-27

Здраствуйте,меня зовут Сергей ,я тренирубсь три иногда 4 раза в неделю .После тренировки мои мысцы болят ,будь это ноги грудь руки ,а вот как бы не нагружал дельты они не болят ,что делать помогите)))заранее спасиба

Валерий (тренер) | 2014-11-27

Сергей, значит не даёте достаточной нагрузки, какие упражнения вообще делаете на дельты?

ответить

ответить

Эля | 2014-11-08

Здравствуйте!!! занимаюсь вторую неделя под присмотром тренера и очень сильно болян ноги выше колена прям вены видно сильно и ноги горячие раньше такого не было, что бы на столько ходить не могу и вены ужасно сильно видно. Подскажите пожалуйста что делать? Вены спрячатся?

Валерий (тренер) | 2014-11-09

Эля, вам необходимо хотя бы неделю не тренировать ноги вообще. То есть вам нужно восстановить энергоресурсы мышц.

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-07-24

Игорь, не обязательно! Боль не всегда признак роста или эффективности тренировки, но всё же попробуйте увеличить нагрузку, возможно мышцы адаптировались.

ответить

ответить

игорь | 2014-07-22

я качаю разные мышцы но почему-то бицепсы у меня не болят хотя тренирую их 3 раза в неделю .если мышцы не болят значит они не растут?спасибо

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-01-11

Татьяна, лучше начните заниматься с понедельника, дайте телу отдохнуть, тёплые ванны и массах, действительно облегчат страдания)

ответить

ответить

Татьяна | 2014-01-10

Илья, в среду потренировалась после некоторого перерыва (ноги, ягодицы), в четверг и пятницу вся нижняя часть тела адски болит. Стоит ли идти на тренировку в субботу превозмогая боль, и на какие группы мышц делать упражнения, на те же самые или дать им отдохнуть и потренировать верхнюю часть тела? и можно ли уменьшить боль с помощью ванн и т. д. или лучше просто потерпеть? Спасибо.

ответить

ответить

Ксения_1992 | 2013-09-20

Спасибо, не такой это дискомфорт, просто удивительно)

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-09-19

Ксения, терпите. Рано или поздно это пройдёт )

ответить

ответить

Ксения_1992 | 2013-09-19

Здравствуйте, скажите, пожалуйста, а это нормально, что мышцы болят на следующий день после КАЖДОЙ тренировки? Я вот уже месяц и неделю занимаюсь по новой программе (суперсеты на рельеф 2 раза в неделю), и пару дней после тренировки чувствую боль практически везде.

ответить

ответить

Дмитрий | 2013-07-01

Спасибо за ответ. Сегодня провел две тренировки в принципе все терпимо и боли во время нагрузки нет. посмотрим, что будет утром

ответить

ответить

Валерий (зам. администратора) | 2013-07-01

Дмитрий,если после сегодняшней тренировки неприятных ощущений не возникло,то не переживайте всё нормально,скорее всего переутомление мышцы.Если боли повторяться то тут уже надо искать причину в других факторах.

ответить

ответить

Дмитрий | 2013-07-01

Добрый день, отпахал неделю по две тренировки на велотренажере (жирозжигающих) утром и вечером по 50 минут в день. В пятницу ноги не поехали и решил отдохнуть. На велотренажере не новичок, в субботу был полный день отдыха, но когда проснулся утром в воскресение, почувствовал боль в мышце бедра правой ноги, она прям сильно была напряжена, как будто после судороги, боль терпимая и сегодня уже лучше, но дискомфорт присутствует. Подскажите с чем такое может быть связанно? переусердствовал или может просто отлежал... сегодня потренировался и никаких неприятных ощущений не заметил в принципе. Стоит опасаться подобных дел? или успокоится и все пройдет? спасибо за ответ.

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-02-03

Карина, идите через день. Не ждите когда всё пройдёт. Иначе никогда не похудеете )

ответить

ответить

Карина | 2013-02-03

Здравствуйте,после первой тренировки (для похудения на все группы мышц) очень все болит,когда можно идти опять когда все пройдет или можно через день? спасибо.

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-01-12

Надежда, это нормально. Мышцы и не должны постоянно болеть. Наращивайте нагрузку по самочувствию. А не потому, что перестали болеть мышцы.

ответить

ответить

Надежда | 2013-01-12

Здравствуйте,Илья.Я начала ходить в зал.Первое время сильно болели все мышцы.Потом мышцы,я так понимаю,восстановились-прошло больше недели,мышцы тоже уже не болят.Нагрузку я увеличила.Но уже тренировки 3-4 никакой мышечной боли не дают.А я наращиваю мышечную массу.В чем может быть дело?

ответить

ответить

Филипп | 2012-12-12

ОК. Спасибо =)

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-12-11

Филипп, именно этой боли и посвящена вышеизложенная статья.

ответить

ответить

Филипп | 2012-12-11

А если боль в мышцах начинается спустя какое-то время после тренировки? (примерно сутки)

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-12-11

Филипп, молочная кислота выводится из мышц сразу после подхода, а не накапливается там. Если вы во время подхода чувствуете жжение в мышцах на последних повторениях - это молочная кислота. А последующие мышечные боли не имеют с ней ничего общего.

ответить

ответить

филипп | 2012-12-11

В своее время получил такое объяснение: молочная кислота образуясь во время тренировки, в последствии кристаллизуется и давит на нервные окончания. Отсюда и боль. Это в корне неверно?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-12-10

Филипп, вы считаете что причиной боли служит молочная кислота? Мои знания в области физиологии говорят обратное.

ответить

ответить

Филипп | 2012-12-10

А как же молочная кислота?

ответить

ответить


Индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи


Бесплатные книги


Бесплатные видеокурсы
Помогите развитию сайта
Карта Альфа-Банка   4154816971744565
Карта Сбербанка   676196000101553122
Яндекс-деньги   41001768995914
На телефон   +79054032465 билайн
Webmoney   R209206594735
Qiwi wallet   79054032465
PayPal  
Подробнее


Новости фитнеса


Источник: http://www.tvoytrener.com/fiziologua/trenirovki_bo...