ы
Атенолол оригинальный препарат
О сайте

Хим пилинг неострата отзывы

Самое лучшее
Публикации
Хим пилинг неострата отзывы
|| 28 January 2015, 05:12

( I )

Источник: http://www.stopa.info/formthotics/?articles=8

Боли в колене


Наиболее распространённые нарушения

1 - боли при движениях в “глубине” колена - истирание, эрозия хряща коленной чашечки (ретропателлярный болевой синдром, “колено бегуна”, хондромаляция пателлы, пателло-феморальный артроз).
2 - боль нижнего полюса коленной чашечки - синдром верхушки надколенника - микронадрывы сухожилий надколенника (тендопериостопатия связки надколенника, “колено прыгуна”).
3 - болезненность бугристости б. берцовой кости - болезнь Осгуд-Шлаттера - подростковая тендопериостопатия бугристости б. берцовой кости.
4 - околосуставные боли при движениях - тендиниты, перитендиниты, тендопериостозы боковых связок коленного сустава при динамической нестабильности колена, возникающей в результате гиперпронации.
5 - повреждения менисков - менископатии и состояния после оперативной менискоэктомии.
6 - боли в области головки м. берцовой кости - тендопериостоз головки, функциональные блокады верхнего межберцового сустава.
7 - околосуставная боль и припухлость на внутренней поверхности б. берцовой кости - тендопериостоз, бурсит сухожильного образования “гусиная лапка”.
8 - “стартовые” боли в колене и ночные околосуставные боли - деформирующий артроз коленного сустава.
9 - эстетические дефекты коленного сустава (Х- и О-образность коленей, целлюлитные образования).
10 - фракционный синдром илиотибиального такта.

( II )


Коленный сустав Схема строения сустава


Спортивная травма коленного суства Повреждения связок и менисков


( III )

Источник: http://www.locman.kz/script/print_db.php?ID=558

( IV )

Источник: http://www.altermed.ru/articles.php?cid=2671

Боль в колене

Из 187 сочленений в организме, возможно, ни одно не приносит столько страданий, сколько колено. Сейчас, когда в Америке все стали вести активный образ жизни, соответственно возросла проблема с коленями. Установлено, что 50 миллионов людей страдают или страдали от боли или повреждения колена. Каждое третье повреждение вследствие автомобильных аварий - это травма колена. А как насчет других опасных обстоятельств? Оглянитесь вокруг: ходьба вверх-вниз по лестницам, натертые полы, скользкие тротуары... Список, похоже, бесконечный. Частично проблема возникает из-за строения колена или, скорее, из-за неспособности колена изменяться в связи с какими-нибудь новыми требованиями, которые предъявляет ему человек. "Вопросов нет, оно плохо приспособлено для работы, которую мы заставляем его делать, - говорит д-р Джеймс М.Фокс, директор Центра повреждений колена и Ван Нуес, штат Калифорния, и автор книги "Спасите ваши колени". - Оно не было предназначено для игры в футбол, автомобильных аварий, работы плотником или водопроводчиком или для того, чтобы сидеть весь день на корточках или стоять на коленях: Изначально оно были хорошо сконструировано, но было невозможно предусмотреть все то, что мы заставляем его делать. Если вы беспощадно эксплуатируете свои колени, вот несколько советов, которым вы можете последовать, чтобы их пощадить".

Сбросьте вес. "Основной удельный вес всех связанных с колени ми проблем приходится на массу тела, - считает д-р Фокс. - Каждый килограмм веса создает 6-кратную нагрузку на область колена. Если у вас 5 кг лишнею веса, это означает, что ваше колено должно выдержи-вать лишних 30 кг.

Оставьте наколенники на полке. Наколенники можно при обрести в магазинах (нортивных товаров, но эксперты, с которыми мы спорили, считают, что вы должны оставить их на полке. "Некоторые наколенники в самом деле защищают, но обычно они бывают не очень удобны и не сконструированы именно для ваших коленей".

Несчастные случаи, которые нуждаются во врачебной помощи. Вчера, когда вы вышли покидать баскетбольный мяч в корзинку или погонять в футбол, вы сделали резкий поворот - и услышали звук щелчка, который раздался из вашего колена Следующее, что вы помните, - это то, как вы обхватили руками этого негодника, а ваши глаза от боли наполнились слезами. Сегодня, когда вы проснулись, колено уже опухло, появилась повышенная чувствительность, иррадиирующая боль и, возможно, некоторое изменение цвете кожи и потеря подвижности колена. Что за повреждение могло произойти? Вот на выбор три основных часто встречающихся вида нарушений: отрыв хряща, разрыв связки или то и другое. Что в таком случае вы должны делать? Ничего особенного. Положить лед на колено и идти к врачу - сегодня!

Еще определеннее высказывание Международного института спортивных наук и медицины при Медицинской школе Университета в Инди-ане. "Забудьте о наколенниках, которые вы покупаете в магазине: неко-торые из них, вдавливая коленную чашечку в сустав, могут принести больше вреда, чем пользы".

Попробуйте обезболивающее растирание. "От некоторых мазей образуется тепло, а от тепла может уменьшиться боль, и вы будете лучше себя чувствовать, - объясняет д-р Фокс. - Иногда после натирания, завернув колено в полиэтиленовый пакет, а затем укутав его, вы можете увеличить теплообразование, но нужно быть осторожным, чтобы не вызвать ожога кожи или раздражения, - предупреждает д-р Фокс - Однако мази не вылечивают".

Сходите в аптеку. Ибупрофен (адвил, медипрен, нуприн и так далее) является обезболивающим препаратом, который в первую очередь рекомендовали наши эксперты и который можно купить без рецепта. Он уменьшает воспаление, снимает боль, не оказывая действия на желудок, как аспирин. Ацетаминофен (тиленол) - прекрасное обезболивающее средство и в меньшей степени оказывает побочное действие на желудок, но он слабо действует на воспаление. Последние исследования также показали, что ибупрофен может зна-чительно улучшать подвижность сустава у людей с острым повреждением коленной связки. По сравнению с аспирином или ацетяминофеном ибупрофен, возможно, лучший из препаратов, оказывающих двусторонний эффект.

Укрепляйте с помощью упражнений. "Мышцы и связки - единственное, что держит коленный сустав, - говорит д-р Фокс. - Укрепление мышц является решающим, потому что мышцы - это поддерживающие структуры. Если в них нет силы или выносливости, то колени будут вас беспокоить". Это значит, что для страдающих от боли в колене нужно определенное число упражнений, даже для тех. кто их не любит. Чем сильнее мышцы, тем крепче сустав, который в состоянии выдерживать значительные нагрузки при ходьбе и подъеме по лестнице. То, что приводится ниже, делать нетрудно и менее болезненно, чем ноющие колени.

Укрепляйте мышцы колена. "Четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия - вот что вам нужно укреплять", - уверяет д-р Фокс. Для первых из них (передние мышцы бедра) врач рекомендует следующее упражнение. Сядьте на пол, распрямите больное колено. Поместите под колено скрученное полотенце, затем напрягайте мышцы ноги, не двигая коленом. Задержите мышцу в сокращенном состоянии по меньшей мере 30 секунд, затем расслабьтесь. Повторяйте чередование сокращения и расслабления до 25 раз.

Поднимание ног в положении сидя. Здесь приводится самый лучший способ поднимать ноги вверх для тех, у кого слабые колени. Сядьте, упираясь спиной в стену и положив подушку под поясницу. (Упор в стену даст возможность мышцам поднять ноги без усиления боли в спине.) Когда вы приняли такое положение, напрягите мышцы ноги, как описано выше, считая до пяти, затем приподнимите ногу на несколько сантиметров и держите ее над полом до счета "пять", затем опустите и расслабьтесь, считая до пяти. Поработайте, чтобы сделать 3 серии из 10 подъемов каждая, используя для темпа счет до пяти.

Помощник подколенного сухожилия. Для укрепления коленного сустава нужно тренировать не только четырехглавые мышцы, но и развивать подколенные сухожилия мышц задней поверхности бедра. "Они должны быть сбалансированы, - поясняет д-р Фокс, - Если развивается только одна или другая группа мышц, то сустав подвергается стрессу". Чтобы укрепить подколенные сухожилия, лягте на живот, положите подбородок на пол. Положив на лодыжку груз (можно использовать мешок или носок, наполненный монетами) и сгибая колено, медленно приподнимайте голень на 15-30 см от пола. Затем медленно опускайте ее обратно вниз, но, прежде чем вы коснетесь ногой пола, задержитесь. Снова повторите движение, работая каждый раз медленно и ровно. Повторите это упражнение 3 раза. При некотором чувстве диском-форта можно уменьшить вес используемого груза. Предупреждение: "Чрезвычайно важно понять, что, если от упраж- нений возникает возрастающий дискомфорт или усиливается боль, надо остановиться, - советует д-р Фокс. - Вы должны прислушиваться к своему организму, а не просто считать, что вам нужно работать, преодолевая боль. Боль не бывает без причины".

Попробуйте снизить нагрузки. "Если вы атлет и у вас хроническое заболевание колена, вам нужно снизить уровень тренировок или ежедневной активности, - считает М.Элбом. - Но это не означает превращения в диванную подушку. Если вы увлечены теннисом и приобрели хроническую патологию колена, которая от занятий постепенно ухудшается, может быть, лучше оставить теннис". Выбор? Попробуйте плавание, велосипед или греблю - все виды физической активности, которые полезны для здоровья, но не оказывают большого давления на колено, а главное - это исключить весовую нагрузку. Фактически укрепление мышц бедра с помощью таких упражнений, не оказывающих весовой нагрузки на колени, как езда на велосипеде или гребля, может улучшить состояние ваших колен. "Что бы вы ни делали, не бросайте здоровый образ жизни из-за боли в коленях. Продолжайте быть активными, - рекомендует Элбом, - просто избегайте всего того, что вызывает боль в колене".

Бегайте по более мягкой поверхности. Для заядлых бегу нов вначале плохие новости: "В большинстве случаев боль у бегуна вызывается тендинитом или возникает вследствие плохих условий тренировки, - говорит д-р Фокс. - А теперь хорошие: это несущественные физические проблемы, и их можно свести до минимума, сменив обувь или поверхность беговой дорожки". Ниже мы обсудим обувь, а сейчас давайте поговорим о поверхности беговой дорожки. В основном все сводится к следующему: лучше бегать по траве, чем по асфальту, а по асфальту - лучше, чем по бетону. Бетон - самая твердая из всех поверхностей, и его следует избегать как чумы. Не приобретайте привычки бегать трусцой по тротуару. "Помните: когда вы пробегаете километр, ваша нога ударяет по земле 400-500 раз", - добавляет д-р Фокс. Сказано достаточно.

Пользуйтесь принципом ОЛДВ. Д-р Элбом советует: "После любой физической нагрузки, вызывающей боль в колене, немедленно дайте этой области отдых, приложите лед, давящую повязку и придайте ноге приподнятое положение на 20-30 минут. Этот совет можно на-шли, ОЛДВ (Отдых, Лед, Давление, Возвышение). Это чтобы лучше запомнить. Не следует недооценивать действенность льда, - предупреждает д-р Элбом. - Если вы добросовестны, вам, вероятно, захочется приложить лсд и позже вечером или на следующее утро, когда встанете, Лед оказывает сильное противовоспалительное действие и явно улучшает состояние. Упростите ледяные процедуры. По возвращении с прогулки сразу же положите ногу на возвышение, наложите на нее повязку и пакет со льдом на 20-30 минут. Это должно стать вашей первой попыткой снять боль".

Пользуйтесь теплом с осторожностью. "Если нет отека, применение грелки перед физической нагрузкой может способствовать тому, что боль при упражнениях станет меньше. Но, - предупреждает Элбом, - если есть хоть малейшая отечность или имеются сомнения на этот счет, не пользуйтесь теплом". И еще она не советует применять тепло после нагрузки. "Мы предполагаем, что эта область после нагрузки становится раздраженной, а тепло еще больше усилит это состояние".

Обновляйте обувь. "Если ваша обувь не будет принимать на себя нагрузку, то эта нагрузка придется на другое место", - объясняет д-р Гарри М.Гордон, директор Программы по бегу и джогингу в Центре спортивной медицины при Пенсильванском университете, штат Филадельфия. Куда же эта нагрузка идет? По вашей ноге вверх, в голень и в колено. Иногда она распространяется также на бедро и спину. "Я говорю бегунам: если пробегаете за неделю 40 км и более, нужна новая обувь каждые 2-3 месяца, - говорит д-р Гордон. - Если пробегаете меньшие расстояния, новая обувь нужна раз в 4-6 месяцев. Занимающимся аэробикой, баскетболом или теннисом не менее 2 раз и неделю новая обувь потребуется каждые 4-6 месяцев. Если они занимаются 4 раза в неделю или более - раз в 2 месяца. Большинство людей и слышать об этом не хотят".

Сбавьте ход. Многие эксперты рекомендуют езду на велосипеде. стационарном или обычном, как альтернативу бегу, вызывающему боль и напряжение в колене. Но езда на велосипеде - это еще и отличный способ держаться в форме и снять нагрузку с коленного сустава при условии, что вы будете заниматься этим с осторожностью. Велосипедисты также повреждают свои колени, полагая, что чем сильнее жмешь на педали, тем лучше тренируешься. Итак, в зависимости от того, как вы ездите на велосипеде (крутите подъемы и спуски не рекомендуются), это может оказаться слишком напряженным упражнением. Педали должны вращаться легко - вот, что вам нужно. "В общем, чем ниже скорость (чтобы легче было работать медалями), тем лучше", - считает д-р Элбом.

Найдите болевую точку. "На бедре имеется точка, провоцирующая то, что называется синдромом слабого колена, - говорит Рич Фай, содиректор Американского института спортивного массажа в Нью-Йорке и Института клинической биомеханики в Юджине, штат Оре-гон. - Эта провоцирующая точка ответственна также и за генерализо- ванную боль в колене'". Чтобы избавиться от этой боли, двигайте вашу руку прямо вверх от верхушки колена по передней поверхности бедра на 8 см, затем сдвиньте ее внутрь еще на 5-10 см. Кончиком большого пальца сильно надавите и держите до тех пор, пока не почувствуете, что напряжение мышц уходит. "Это может занять от 30 до 90 секунд, - поясняет д-р Фай, - затем отпустите".

Начинайте и заканчивайте растягиванием. Лиза Доблау является частным консультантом по поддержанию хорошей спортивной формы в Вашингтоне, округ Колумбия. Многие из ее клиентов - люди пожилые, с потребностями которых надо считаться, защищая их колени. Она делает акцепт не на количество, а на качество физических упражнений и важность растягивания. "Очень важно как следует разогреться и правильно охлаждаться, - считает она. - В течение 10 минут делается только очень легкое растягивание. Не растягиваться, добиваясь гибкости, а делать только легкое растягивание. Можно делать лишь некоторые движения из тех упражнений, которые вы будете выполнять потом, и то не в полную силу. Затем немного аэробики - бег на месте или ходьба но кругу. После того, как вы таким образом разогрелись, приступайте к настоящему растягиванию. Старайтесь противодействовать напряжению, которое эти упражнения оказывают на ваши колени". Вот одно из упражнений на растягивание, которое Доблау рекомендует тем, кто чувствует скованность: "Лягте на спину и прижмите колени к груди, затем начинайте вытягивать одну ногу. Действуйте так, как будто вы стараетесь надавить пяткой на потолок. Вытягивайтесь до счета десять, затем расслабьтесь, повторите то же самое другой ногой".

Источник: Доктор Хелп

( V )

http://www.trimm.ru/php/content.php?group=0&id=2698

Кое что о болях в коленях


Боль в суставах (в особенности коленях) - частая жалоба у пожилых пациентов. Известно, что суставная боль оказывает существенное негативное влияние на качество жизни. В августовском номере журнала Arthritis & Rheumatism представлено исследование воздействие болей в коленях на боли в других частях тела, а так же влияние болей в области коленей на состояние здоровья и психологический статус пожилых людей. Обнаружено, что пациенты страдающие болями в коленях часто испытывают боли в других частях тела. Люди подвергающиеся <коленным болям> имеют тенденцию к ограничению физической активности и подвержены тревожности и депрессивным расстройствам.

Группа авторов под предводительством Петера Крофта (Peter Croft) из университета Киля (Великобритания) наблюдала 5,364 пациентов в возрасте старше 50 лет, которые проживали в Северном Стаффордшире. Каждый участник эксперимента заполнял вопросник, в котором запрашивались сведения относительно частоты и локализации боли. У трети обследованных боли отсутствовали, 41% (2,210) страдали от болей в коленях, а у 23% (1,245) боли локализовались в нескольких местах.. При жалобах на множественную локализацию боли часто наблюдалась и боль в коленях, что сопровождалось депрессивными расстройствами. Интересно, что успешное излечение от болей коленях, уменьшало болевые ощущения в других частях тела.

Источник информации: http://www.medicalnewstoday.com

 


http://www.moscowdance.ru/forums/index.php?showtopic=69&mode=linear
Танцы и здоровье
Заголовок: Re: Болят колени.Что делать?
Помещено:: Kammerer on 01/05/06 в 02:21:05
Мне помогает простое средство - когда обострение - я сижу на коленях. Просто - попой на пятках, 2-3 раза в день по 1-2 минуте.
...
on 01/06/06 в 17:41:04, Kitty911 wrote: Стопы болят - это нормально! Наоборот, если не болят - плохо! У меня после тренировки всё болит. Ничего не помогает ;D Тренер нам говорит что если после трени что-то болит - значит, ты действотельно работал. ;)
Полностью согласна! А про колени - мне в свое время врач рекомендовал при болях в коленях такую процедуру: любым спиртовым раствором (хоть одеколоном) натирать ПОД коленями. Помогало!
...
Теперь о проблеме.
Есть хорошо работающий организм. То есть, организм умеет переносить нагрузки, адекватно реагировать на стрессы и пергрузки, перепады погоды... Для того, чтобы на это расчитывать, нужно выполнять, как минимум, некоторые обязательные "технические" условия (законы его существования). То есть: если машина остановилась, сначала проверьте наличие бензина, а потом решайте с какой стороны начинать разборку двигателя. Ведь организм (в данном случае его часть - сустав), плохо работает явно не от того, что ему вовремя не дали обезболивающих и согревающих мазей. Да и повязки, не устраняют причину, а лишь согревают и позволяют "не замечать" проблему чуть дольше. А ведь она, пробема, остается...
Единственная формула выхода для Вас (и не позволяйте себе обманываться), в том, чтобы "узреть в корень" проблемы. Успехов.
...
У моего сына была (а может есть) такая проблема. Врачи у нас не ахти, ничего не находят. Ссылаются на то, что ребенок быстро растет. Правда, обострения у нас в основном осенью и если настудит ноги. Спасаемся растиранием и компрессами (на ночь) настойкой (на спирту) "золотого уса". Не с первого раза, но помогает.
Настойкой уса мы прогреваем сустав и снимаем воспаление. А имея целый букет болезней с рождения здоровым вряд ли будешь, приходится именно устранять симптомы и добиваться хотя бы долгой ремиссии.
...
К сожалению только, в танцевальном спорте нет практики восстановительных процедур
А ведь танцы спортом называют!И массаж ОБЯЗАТЕЛЬНО должен быть, как в любом спорте.
...
Мне советовал врач-ортопед детский следующее лечение: смоченная в соленой воде тряпочка кладется на колено и сверху завязывается мокрым ВАФЕЛЬНЫМ полотенцем ,затем целофановый пакет и сверху что-то теплое. Мне помогло. Это рецепт для волейболистов. А еще, если есть недостаток потребления кальция, кальций в таблетках, обычно для 12 лет 1 раз в день. Очень надеюсь, что поможет.

( VI )

http://www.spinabezboli.ru/conf/index.php?id=5845
Боли под коленом
Здравствуйте!У меня последние несколько дней болят ноги под коленями, особенно когда двигаюсь. Но и в покое иногда тоже. Может это связано с тем, что я занимаюсь хореографией и естественно мы там растягиваем связки. Как определить от этого ли зависят боли? Может я просто потянула мышцы или связки? Что вы посоветуете? Может пройти какое- то обследование или надо подождать? Наташа, Москва 21:25:25, 30.03.06

Ответ:
если боль только под коленом, то скорее всего проблемы со связками. Надо недельку отдохнуть от физических нагрузок и пару дней поваляться в кровати. Если боль идет по ноге- срочно к нам. Клиника здорового позвоночника "СТАЙЕР"

( VII )

Источник: [Источник]

Боль в колене

Вообразите себе на минуту жизнь без коленей. Вы не сможете управлять автомобилем, кататься на велосипеде, подниматься по лестнице. Да и как врач будет проверять ваши рефлексы? По чему он должен стучать молоточком, по локтевому суставу, что ли?..

Нет, тот факт, что наличие колен дает определенные преимущества, сомнению не подлежит. Но они, эти самые колени, тоже подвержены неприятностям. Ведь непосредственно под коленной чашечкой находится сустав, представляющий собой сплетение сухожилий и связок, соединяющих бедренную и большеберцовую кости с проложенным между ними хрящом. Слишком уж хрупкое и нестабильное сооружение, особенно с учетом тех нагрузок, что ежедневно выпадают на долю колена.

Такие виды спорта, как бег, лыжи, баскетбол, могут травмировать хрупкое колено. Но и повседневные бытовые занятия вроде мытья полов также приводят порой к проблемам.
Боль в колене зачастую является признаком синдрома перенапряжения. Это случается, когда привыкший вести активный образ жизни человек думает, что он все в той же прекрасной физической форме, в какой был еще школьником и студентом, и подвергает свой организм непосильным физическим нагрузкам. Результат — больное колено. Боли по большей части человек испытывает, когда сгибает его. Или же, когда просидев достаточно долго, вдруг резко встает.

Колени также страдают от трещин кости, растяжения связок и ушибов. Хрящевая прокладка, служащая своего рода амортизатором, истончается, рвется, и сухожилия воспаляются. Мало того, колени особенно подвержены такому заболеванию, как артрит. Если вы поранили колено во время падения или несчастного случая, следует немедленно обратиться к врачу, чтобы он осмотрел его и убедился в отсутствии каких-либо серьезных структурных изменений. Но если боль в колене вызвана физическими перегрузками, то человек вполне может справиться с проблемой и самостоятельно.

Чтобы избавиться от боли в колене, вам помогут следующие рекомендации.

Сильное охлаждение. Боль в колене утихнет при наложении на него льда. Каждые два часа накладывайте на колено пакет со льдом и держите его до 20 минут, не больше. Причем этот пакет следует класть на полотенце, а не на голое колено. Если боль приобрела хронический характер, то после активных физических действий потрите вокруг колена кубиком льда.

Снимите боль медикаментами. Рекомендуется принимать болеутоляющие средства, чтобы снять боль в поврежденном колене. Хорошо помогают в таких случаях аспирин, ибупрофен, ацетаминофен и напроксен . Остановитесь на том средстве, которое приносит наибольшее облегчение. Не забывайте также прочесть инструкцию по применению, чтобы выбрать правильную дозировку.

Дважды подумайте, прежде чем применить фиксирующую повязку. Порой фиксирующая повязка помогает, но все зависит от характера повреждения. Никогда не применяйте ее, не проконсультировавшись предварительно с врачом. Причину, вызвавшую боль, повязка сама по себе не устраняет. Но она заставит вас бережней относиться к поврежденному колену и не напрягать его.

Используйте стельки для обуви. Иногда помогают специальные стельки для обуви, те, что способствуют снятию нагрузки с вашего колена. Особенно помогают они в тех случаях, если вы страдаете плоскостопием или же пронацией. Пронация означает, что вы склонны ходить или стоять, нагружая главным образом внутренние части стопы.

Ограничение и еще раз ограничение. Старайтесь ограничивать физическую активность, результатом которой является излишняя нагрузка на колени. Очевидно, что стоит хотя бы временно прекратить занятия такими видами спорта, как бег, ходьба на лыжах, и прочими, вызывающими напряжение коленных суставов и сухожилий. Однако следует также избегать и продолжительного сидения на одном месте, предпочитать лифты и эскалаторы взбеганию по ступенькам.

Сидите правильно и красиво. Когда речь заходит о боли в колене, дело не только в том, как долго вы находитесь в сидячем положении, но также в том, насколько правильно вы сидите. В особенности избегайте поз, при которых колени у вас сильно согнуты. Если вы вынуждены сидеть в течение продолжительного времени, найдите способ хотя бы изредка выпрямить ногу и облегчить тем самым нагрузку на коленную чашечку.

Не переусердствуйте в стремлении сохранять колено в полной неподвижности. Подобные действия оказывают лишь дополнительную нагрузку на уже больные суставы. Попытайтесь даже в стоячем положении хотя бы немного сгибать колени. Сперва возникнет ощущение, что вы приседаете на корточки, стоит вам сдвинуться хотя бы на пол сантиметра. Но бросьте один взгляд в зеркало — и вы тут же убедитесь что ничего подобного не произошло, чем чаще вы будете делать подобные упражнения, тем легче они станут у вас получаться и тем больше пользы для ваших коленей.

Старайтесь не хромать. Если не можете ходить не прихрамывая, обзаведитесь костылями или же тросточкой. В противном случае возрастает нагрузка на мышцы и сухожилия во всем теле, что только вызовет дополнительные осложнения.

Потихоньку-полегоньку. Когда боль в колене утихнет, можете постепенно возвращаться к нормальному образу жизни. Сперва вы должны убедиться, что, занимаясь обычными повседневными делами, не испытываете никакой боли, а уже затем можете попробовать более серьезные нагрузки, как, к примеру, занятия спортом. Когда вы чувствуете, что готовы к более активной физической деятельности, откажитесь от болеутоляющих средств, которые до сих пор принимали. Только когда эти препараты перестанут заглушать боль, вы сможете убедиться, что дело действительно пошло на поправку.

Укрепляйте бедра. От дальнейших травм колени можно защитить, укрепляя мышцы бедер, известные у специалистов под названием «квадрицепсы». Тут можно воспользоваться двумя типами упражнений.

  • “выпады”. Словно собираясь сделать шаг вперед, согните Ведущую ногу в колене. Вторую ногу держите как можно прямей. Постарайтесь продержаться в таком положении в течение 10 секунд. Затем возвращайтесь в исходную позицию. А далее повторите упражнение, но только уже с другой ноги. Ежедневно повторяйте подобное упражнение для каждой ноги по 12—15 раз.
  •  приседания. Встаньте на расстояние примерно 50 см от стены, затем прислонитесь к ней спиной. Медленно сползайте по стене, сгибая ноги в коленях. Сползать следует на 10—15 см. Затем попробуйте продержаться в этой позе в течение 5—10 секунд, после чего снова прислонитесь спиной к стене. Вы почувствуете, как напряглись у вас мышцы и сухожилия над коленной чашечкой. Но если вдруг при этом ощутите боль под коленной чашечкой, это означает, что вы переусердствовали. Поначалу проделывайте это упражнение по 10 раз, впоследствии можно довести до 35. 
  • крутите педали. Чтобы оставаться в форме и в то же время оберегать колени, нет лучшего упражнения, чем кручение педалей на стационарном велосипеде. Колено вполне справляется с кручением педали вхолостую и никакому риску вы себя при этом не подвергаете. Кроме того, упражнения прекрасно укрепляют внутреннюю часть ”квадрицепсов”. Убедитесь, что педали прокручиваются достаточно легко, чтобы не создавать себе неудобств.
  • помимо этого закачивать коленные связки -прислонившись спиной к стене, встать на мысочки и делать приседания на мысочках, не отрывая спины от стены

( VIII )

[Источник]
Как-то у меня стало сильно болеть левое колено.

Давно, еще в юности, катались на лыжах и ушибла его. С тех пор оно подворачивалось. И вот я стала пить отвар сосновой хвои.

В 3-литровую кастрюлю насыпала 2 горсти хвои и наливала холодной воды до верха. 5 минут кипятила и настаивала часа четыре, потом процеживала и ставила в холодильник. Пила вместо воды весь день. Боль постепенно ушла. Колено как будто и не болело вовсе

Так же в этой категории:
Обыкновенный волшебный репейник

Уже не раз писали, что очень большая целительная сила в обыкновенном репейнике. Избавляет от многих болезней.

Рыбный компресс от боли в суставах рук и ног
Мне скоро 75 лет. Решила поделиться своим рецептом, а заодно спросить совета у читателей. При болях в суставах рук и ног хорошо помогает такой компресс.

Источник: http://loi.sscc.ru/zdc/z/kolen.htm