ы
Гречневый продел с кефиром при диабете
О сайте

Виктор фуражкин пауэрлифтинг

Самое лучшее
Публикации
Виктор фуражкин пауэрлифтинг
|| 27 January 2015, 02:31

Дневник тренировок Романа Залуцкого, МСМК по жиму лежа. Подготовка к чемпионату Восточной Европы GPA/IPO (Москва, 26-29 марта 2015). 

 

За основу для RAW жима взял программу Муравьёва на 12 недель. Планируемый результат в RAW жиме 210 килограммов. После жима по программе делаю дополнительный жим: военный, негативный, жим с цепями или жим в Benchdady (использую полосатый, оранжевый, зелёный, Т 90 Х, Т 90 ХL). Раз в 12-14 дней выполняю жим в майке.

 

В скобках указан жим в паузой 3-5 секунд. 

 

1. 13.12.2014

RAW: 5120; 6(1)135; 55142.5

оранжевый (1 слой): 2005,5,5

оранжевый (2 слоя): 2205

полосатый (2 слоя): 2208

оранжевый (2 слоя): 2205

 

2. 15.12.2014

RAW: 5120; 5(1)135; 35147.5

Негатив+жим 33140

 

3. 17.12.2014

RAW: 5120; 3(1)137.5; 3147.5; 43157.5

Т 90 XL 3180-200-220-220-220-220-225

 

4. 20.12.2014

RAW: 8120; 58127.5; (1)137.5

оранжевый (1 слой) цепи 8180 8190 8200

оранжевый (2 слоя) цепи 8210 8220

 

5. 21.12.2014

RAW: 5120; 5137.5; (1)142.5; 55147.5

 

6. 22.12.2014

RAW: 5120; 5137.5; (1)142.5; 45152.5 

оранжевый (1 слой) 4,4205

оранжевый (2 слоя) 4,5225 

 

7. 24.12.2014

RAW: 5120; 2137.5; (1)142.5; 2147.5; 2157.5; 32162.5

оранжевый (1 слой) 2200; 2210; 2222.5; 2232.5 

оранжевый (2 слоя) 2247.5; 2255; 1265 (личный рекорд!)

 

8. Проходка!

28.12.2014 Спортивный зал "Аксон". Вес - 128.4 килограмма.

RAW: 2120; 1140; 1160; 1180; 1190; 1197.5 (с запасом)

Жим в майке "Титан Катана Экстрим": доска 14 см 2230; доска 10 см 2250; доска 6 см 2270; доска 6 см 1290; доска 6 см 1302.5;

доска 6 см 1307.5 (уверенно).

 

9. 29.12.2014

RAW: 38125; 58140; (1)155

 

Итоги подготовительного периода (3 недели): 

RAW - 197.5

Оранжевый (1 слой) 2232.5

Оранжевый (2 слоя) 1265

Майка "Титан Катана Экстрим" доска 6 см 1307.5 

 

За 20 дней: 

8 тренировок

1 проходка

 

10. 02.01.2015

RAW: 5125; 5145; (1)155; 55160

Негатив+жим 32150

 

11. 04.01.2015

RAW: 5125; 5145; (1)160; 45162.5

оранжевый (1 слой ) цепи 5190; 5200; 5210; 5215

 

12. 06.01.2015

RAW: 5125; 5145; 3(1)160; 33170

Т - 90 XL 3200-210-220-225-230-235-240

 

13. 09.01.2015

RAW: 8125; 48145; (1)165

оранжевый (1 слой) 8195

оранжевый (2 слоя) 10212.5

 

 

 

Залуцкий (1).jpg

 

Залуцкий (2).jpg

Источник: http://forum.athlete.ru/t19837/