ы
Острая стрессовая язва желудка
О сайте

Болит поясница после упражнений гиперэкстензии

Самое лучшее
Публикации
Болит поясница после упражнений гиперэкстензии
|| 27 January 2015, 15:45

  • Enemy_Rus
  • 12 июня 2014 в 11:40

После первого подхода гиперэкстезнии болят глубокие мышцы спины (особенно всё что выше копчика)
Реально, после 2х-3х подходов спину выгнуть не могу. Канеш на следующий день всё проходит, но на тренировке больше 3- подходов с весом невывожу, чувство что спина щас сломается
В чём может быть проблема?

  • fenimorr
  • 12 июня 2014 в 11:47

Enemy_Rus, вариантов много, но вероятнее всего великовата нагрузка. Попробуй уменьшить нагрузку. А вообще со спиной нужно быть аккуратнее. У меня например низ спины тоже слабый быстро забивается даже с небольшими весами. Главное добавлять веса очень постепенно и следить за ощущениями.

  • Enemy_Rus
  • 12 июня 2014 в 12:40

fenimorr, у меня и без весов при продолжительной работе на гиперэкстензии спину ломит
т.е. это значит просто спина слабая?

  • Georgi
  • 12 июня 2014 в 12:42

Как вариант может быть неправильная техника - нельзя сильно выгибаться вверх, особенно если резко с инерцией. И с весом я больше 3-х подходов и не делаю - не вижу смысла

  • DIDRO
  • 12 июня 2014 в 12:45

Enemy_Rus, скорее всего сильно выгибаешь спину,этакий женский вариант и делаешь резкие движения,при правильной технике,даже большим весом не сорвешь,просто не сможешь поднять.

  • Enemy_Rus
  • 12 июня 2014 в 12:51

DIDRO, я выгибаю спину вниз полностью, и при поднятии выгибаю спину вровень со всем телом
если это не правильно, тогда насколько мне сгибать спину?

  • DIDRO
  • 12 июня 2014 в 13:03

Enemy_Rus, 90гр.внизу,плавные движения с паузой в верхней точке.

  • Enemy_Rus
  • 12 июня 2014 в 13:09

DIDRO, нужно может там какие нибудь повороты делать во время выгиба?
будет с ними лучше, или это не обязательно?

  • NaDeo
  • 12 июня 2014 в 13:13

Если тебе это упражнение доставляет боль, может его не стоит делать?

  • DIDRO
  • 12 июня 2014 в 13:14

Enemy_Rus,есть разные варианты,поищи в сети,главное не переусердствуй с отягощением,здесь большие веса не нужны.

  • Georgi
  • 12 июня 2014 в 13:17

Да он его делает неправильно - от того и боль.Еще какие-то повороты хочет - чтоб вобще спина отвалилась .А так- упражнение отличное, для меня незаменимое

  • Дмитрий Труфанов
  • 12 июня 2014 в 13:30

я гиперэкстензию делаю без отягощения перед становой тягой как разминку. Сначала тоже было тяжело даже после 10 повторов.

  • Enemy_Rus
  • 13 июня 2014 в 12:55

Georgi, окей умник
где/как/в каком месте я не так делаю?
Это ведь в конце концов не становая, там нет сложности техники

  • Enemy_Rus
  • 13 июня 2014 в 12:57

NaDeo, не делать нельзя, я чувствую эффект глубокой мышцы спины, мне не нравится что после 3х подходов я согнуться не могу
Да и в конце концов боль доставляет любое упражнение)

  • Georgi
  • 13 июня 2014 в 13:01

Enemy_Rus, Хотя знаешь, я видимо был не прав - Делай как знаешь,без "сложности техники",добавь всякие поворотЫ чтоб лучше прокачать и блин за голову потяжелее

  • mikhailalekseevich
  • 13 июня 2014 в 16:13


здесь правильная гиперэкстензия на 4-й минуте

  • Enemy_Rus
  • 13 июня 2014 в 21:59

mikhailalekseevich, Спасибо!

Добавить сообщение

Источник: http://rusbody.com/t18579.bolit_spina_posle_giperj...

Профиль
Популярное
Опрос
Календарь
Архив
Топ
Болит поясница после упражнений гиперэкстензии