ы
Почему после овуляции болит голова
О сайте

Как исправить осанку после 50

Самое лучшее
Публикации
Как исправить осанку после 50
|| 6 April 2015, 20:22

Важность умения правильно держать спину намного больше, чем кажется на  первый взгляд. Красивая осанка свидетельствует о любви к здоровому образу жизни.

Чтобы избавиться от сутулости, необходимы длительные физические тренировки или занятия активными видами спорта. В ситуации, когда вы не можете этим заниматься, вам подойдут комплексы упражнений, направленных на исправление сутулости и укрепление позвоночника.

После 18 лет довольно трудно исправить сутулость, однако возможно частично скорректировать осанку, выполняя комплексы для спины.

Задумайтесь об исправлении осанки уже сейчас, ведь с возрастом такие проблемы гораздо труднее поддаются исправлению.

Если вы решили заняться своим здоровьем и исправить осанку,  не стоит ждать мгновенных результатов. Это длительная и кропотливая работа. Для мотивации спросите себя: что вы потеряете, занимаясь этими упражнениями? Что станет с вашей осанкой через год/пять/десять лет, если вы не начнёте заниматься прямо сейчас?

os2

Лучше всего в такой ситуации пойти на приём к врачу, который посоветует вам комплекс специальных упражнений, учитывающих ваши особенности организма.

Как определить состояние своей осанки?

Чтобы проверить правильность своей осанки, прижмитесь спиной к стене.  Встаньте так, чтобы касаться стены в четырёх точках: пятками, ягодицами, лопатками и затылком. Если вам удаётся просунуть ладонь в пространство между поясницей и стеной, значит ваша осанка в хорошем состоянии.

В первую очередь, для исправления осанки необходимо будет укрепить мышцы спины и пресса. Мышцы пресса являются основной опорой для поддержания осанки, а слабый пресс как бы оттягивает позвоночник вперёд и тот принимает  s-образную форму.

 

Как избавиться от сутулости в домашних условиях?

  • Держите спину ровно, одергивайте себя. Первое время будет непросто, а позже такие действия войдут у вас в привычку. Вы будете сидеть ровно, и ваши плечи будут расправленными. Таким образом, вы станете на путь исправления осанки.
  • Выберите занятие спортом по душе. Ходите на танцы или плавание, висите на турнике или занимайтесь гимнастикой.
  • Укрепляйте свои мышцы. Мы уже говорили о том, что осанка зависит от мышц пресса и спины. Однако важно знать, что не только эти мышцы влияют на осанку, укрепление плечевых и поясничных мышц также способствуют красивой осанке.

Мы приведём несколько эффективных и полезных упражнений для ровной осанки, которые можно делать даже в домашних условиях.

  • «Рыбка». Лягте на живот и вытяните руки вперёд.  Поднимите руки и ноги вверх около 15 см от пола, задержитесь в этом положении на полминуты. Сделайте 4 подхода.
  • Согнитесь на 90o(как буква Г) в положении стоя. В руки возьмите небольшое отягощение. Подойдут гантели, книги, бутылки с водой и прочее. Вытягивайте руки вперёд, сводя при этом лопатки. Сделайте столько подходов, сколько сможете.
  • Возьмите прямую палку длиной 1 м. Заведите за спину, поворачивайтесь в стороны. Выполните 30 подходов.
  • Возьмитесь за палку широким хватом, перекидывайте её то вперёд, то назад. Выполните 15-20 раз. Руки во время упражнения должны быть прямыми.

 

Выполняйте советы из нашей статьи, делайте упражнения и ваша спинка станет ровной и красивой!

Источник: http://otvet-zdes.ru/kak-ispravit-osanku/