ы
Отзывы о замене аортальных клапанов на сердце в кардиологическом центре им. пирогова в мос
О сайте

Грудной экспандер позвоночник

Самое лучшее
Публикации
Грудной экспандер позвоночник
|| 29 January 2015, 00:41

Anatomiyafitnesa.gif

Содержание

Разгибание руки на трицепс за головой с использованием резинового эспандера[править]

Характеристики:

  • Разгибание руки на трицепс за головой с использованием резинового эспандера - базовое упражнение
  • Изолирование одного сустава
  • Толкательное движение
  • Замкнутая кинетическая цепь
  • Использование отягощения
  • Для промежуточного и продвинутого уровня

Разгибание руки на трицепс за головой с использованием резинового эспандера распространенное упражнение можно сделать более комплексным и функциональным, если выполнять его сидя на гимнастическом мяче. За счет этого повышается нагрузка на стабилизирующие мышцы, в частности мышцы живота и мышцу, выпрямляющую позвоночник.

Разгибание руки на трицепс за головой с использованием резинового эспандера

Держа локоть как можно ближе к голове, разогните руку в локтевом суставе и растяните эспандер. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Исходное положение

  • При выполнении разгибания руки на трицепс за головой с использованием резинового эспандера сядьте на гимнастический мяч, выпрямите спину и придайте позвоночнику нейтральное положение.
  • Поднимите одну руку, согните ее в локтевом суставе и возьмитесь за свободный конец эспандера за головой. Нижний конец эспандера зафиксируйте другой рукой, заведенной за спину.

Рекомендации по выполнению

  • Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
  • Напрягите мышцы живота и подтяните пупок к позвоночнику.
  • Не отклоняйте локоть в сторону. Плечо должно оставаться неподвижным, являясь как бы продолжением позвоночника.
  • Расправьте грудь и не сводите плечи спереди.
  • Поднимая руку, делайте вдох, а опуская ее, делайте выдох.

Главные мышцы при разгибание руки на трицепс за головой с использованием резинового эспандера

  • Основные мышечные группы ног.
  • Туловище и таз: мышцы живота, широчайшая мышца спины, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы, напрягатель широкой фасции.
  • Плечевой сустав: дельтовидная мышца, вращающая манжета плеча, большая грудная мышца.
  • Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
  • Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.

Анализ движений[править]

Основные суставы

Локтевой (поднятая рука)

Движения, совершаемые в суставах

Вверх: разгибание. Вниз: сгибание.

Главные мышцы, участвующие в движениях

Трицепс (особенно длинная головка), локтевая мышца

Источник: http://sportwiki.to/%D0%A0%D0%B0%D0%B7%D0%B3%D0%B8...