ы
Глюкози крові при стресі у машиністів потягів
О сайте

Простатит у мужчин -лечение

Самое лучшее
Публикации
Простатит у мужчин -лечение
|| 7 April 2015, 05:44

15:31 02/03/2015

Алла АМЕЛИЧКИНА

Причины, которые вызывают поражение «второго мужского сердца» - простаты, разнообразны. Одна из них – нарушение циркуляции крови из-за сидячего образа жизни. В результате развивается простатит – воспаление предстательной железы. Поэтому в лечении этой непростой проблемы медики настаивают и на изменении своего подхода к физкультуре. Особенно рекомендуют заниматься зимними видами: кататься на лыжах, бегать на коньках, ездить на велосипеде. Также разработан целый комплекс упражнений, который сможет укрепить мышцы, прилегающие к простате, улучит обмен веществ, предотвратит живот от отвисания и выпячивания вперед, а внутренние органы от опущения.

Гимнастика для мужчин

  • Лечь на спину, медленно 4 раза глубоко вздохнуть одним животом. После этого ноги согнуть, поставить пятки около ягодиц и медленно 8 раз развести колени в стороны и снова свести их вместе. В том же исходном положении наклонить ноги влево, вправо, стараясь коснуться коленом пола. Упражнение повторить 12 раз.
  • Лечь на спину, лежа с вытянутыми ногами, скрещенными в щиколотках, сделать упор на согнутых локтях. Поднять таз вверх медленно втягивая задний проход. Лечь, расслабиться. Упражнение повторить 10 раз.
  • Лежа на спине руки опустить вдоль тела, ноги оставить лежать на ширине плеч. Подтянуть прямую ногу вместе с тазом в сторону головы, одновременно вытягивать левую, втягивая промежность, затем наоборот. Повторить 8 раз.
  • Лежа на спине согнуть ноги, разводя как можно шире колени. Вернуться в исходное положение (8 раз). Сомкнуть руки за головой, попеременно прижимать то одной, то другой согнутой ногой (бедром) живот. Повторить 16 раз.
  • Лечь на спину, опереться на ступни, плечи и голову. Поднять таз, медленно втягивая задний проход и промежность. Опустить таз и расслабиться. Упражнение повторить 6-8 раз.
  • Лечь на спину  « рисовать» круги каждым согнутым коленом « крутить велосипед» около 1 минуты.
  • Лечь на живот. Руки опустить вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Подтянуть правую ногу, напрягая мышцы бедра, ягодицы и сокращая промежность. То же –левой ногой Повторять 8 раз.
  • Лежа на животе положить руки под голову .Носки ног поставить « в упор», разгибать и сгибать обе ноги в коленях одновременно втягивая задний проход и сокращать ягодичные мышцы. Повторять 8 раз.
  • Сесть, выпрямить спину, сомкнуть руки сзади. Широко развести колени, подтягивать их к животу, втягивать промежность. Вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.
  • В положении сидя руки скрестить на груди, выпрямит спину. Выпрямляя руку, одновременно резко повернуться. Вернуться в исходное положение и развернуться в другую сторону. Повторить 12 раз.
  • Стать на получетвереньки, упор на локти и колени. Медленно походить на получетвереньках 1 минуту.
  • Из этого же положения не отрывая рук от пола сесть на правую ягодицу, вернуться в исходное положение. Проделать то же самое влево (12-16 раз).
  • Встать, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Медленно втягивая промежность, подтянуть одну ногу вместе с тазом вместе с тазом вверх, не сгибая в колене вернуться и – проделать то же наоборот. Упражнение повторить 16 раз.
  • Стоя руки поднять вверх, наклониться, не сгибая колен, достать до пола руками, голову не опускать. Упражнение повторить 12 раз.
  • Стоя , руки положить на пояс, поднимать поочередно ноги и медленно каждой «рисовать» круги по 4 раза каждой ногой в обе стороны
  • Поставить ноги на ширине плеч, приседать и вставать с поднятыми вверх руками. Повторить упражнение 5-10 раз.
  • Руки скрестить на груди. Разводить их в стороны, одновременно поворачивать туловище то вправо, то влево. Вернуться в исходное положение . Упражнение повторить 4-8 раз.
  • Походить на носках 1 минуту, высоко поднимая колени и полуприседая на каждом пятом шагу.
  • Ходить перекрестным шагом 1 минуту.
Материалы по теме

Источник: http://www.aif.ua/health/life/1458439

Профиль
Популярное
Опрос
Календарь
Архив
Топ
Простатит у мужчин -лечение